Painonnostokoulu
Koko kurssi
59 €
Kurssin sisältö
Kyykky
Kyykky on olennaisessa roolissa painonnostoharjoittelussa. Ilman kyykyn edellyttämää liikkuvuutta ja voimatasoa, on tempauksen ja työnnön turvallinen suorittaminen käytännössä mahdotonta.
Kyykkykoulussa opit videon välityksellä tehokkaan ja turvallisen kyykkytekniikan, sekä saat paljon vinkkejä kyykyn harjoitteluun.
Tempaus
Tempaus on painonnoston teknisesti vaikein laji, mutta oikein toteutettuna se on erinomainen ja kokonaisvaltainen liike, joka edistää niin huippu-urheilijan suorituskykyä kuin myös kuntoilijan ja terveysliikkujan lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta.
Tempaus toimii koko kehon harjoitteena ja vahvistaa niin jalkojen lihaksia kuin keskivartaloa, yläselkää ja hartioita. Samalla liikkuvuus kehittyy ja erityisesti pakaroiden ja takareisien aktivointi paranee huomattavasti.
Paras tapa oppia tempaus oikein on pilkkoa suoritus osiin, minkä vuoksi valmennus sisältää 6 erillistä videota. Kaikki osat toimivat mainosti myös omina, erillisinä harjoituksinaan niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin nostajalle.
Pidemmistä videoista löydät myös pilkotut versiot lyhyillä aiheselityksillä myöhempää katsomista varten.
Työntö
Työntösuoritus on painonnoston toinen perusnostoliike. Se muodostuu rinnallekäännöstä ja ylöstyönnöstä. Rinnallekääntö muistuttaa voimantuottona ja liikemallina tempausta, kun ylöstyöntö on taas yksi painonnoston vaikeimmista yksittäisistä liikkeistä. Oikein tehtynä työntö (rinnallekääntö ja ylöstyöntö yhdistettynä) kehittää mm. räjähtävää voimaa, perusvoimaa, kehon kokonaisvaltaista voimaa ja hallintaa… you name it!
Pidemmistä videoista löydät myös pilkotut versiot lyhyillä aiheselityksillä myöhempää katsomista varten.
Kotitreeni ja lämmittely
Tästä videosta saat tehokkaat, tempausharjoitteluun pohjautuvat liikkeet ja ohjeet esim. kotiharjoitteluun. Liikkeet soveltuvat erinomaisesti myös salille lämmittelyliikkeiksi.
Liikkeissä on huomioitu etenkin selän kuntoutus ja hyvinvointi, sekä kehon liikkuvuuden lisääminen. Tarvitset harjoitteluun ainoastaan muutaman euron harjavarren ja parin neliön tilan.
