Haluatko oppia keskeiset painonnosto tekniikat helposti ja täysin omaan tahtiin?
Painonnostokoulu lajilegenda Matti Vestmanin kanssa
Miksi Painonnostokoulu sopii juuri sinulle?
Kurssin sisältö
Kyykky on painonnostoa ajatellen olennainen perusliike, jonka oppiminen on välttämätöntä sekä tempausta että työntöä ajatellen.
Tempaus on painonnoston teknisesti vaikein laji, mutta oikein toteutettuna se on erinomainen ja kokonaisvaltainen liike, joka edistää niin huippu-urheilijan suorituskykyä kuin myös kuntoilijan ja terveysliikkujan lihaskuntoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tässä osiossa opit tempauksen tekniikan pala kerrallaan kohti täyttä suoritusta.
Työntösuoritus on painonnoston toinen perusnostoliike. Se muodostuu rinnallekäännöstä ja ylöstyönnöstä.
Tästä videosta saat tehokkaat, tempausharjoitteluun pohjautuvat liikkeet ja ohjeet esim. kotiharjoitteluun. Liikkeet soveltuvat erinomaisesti myös salille lämmittelyliikkeiksi.
Matti Vestman
Olen painonnoston, lihasvoimaharjoittelun sekä lihasliikkuvuuden ammattilainen.
Olen ollut erilaisissa valmennushommissa yli 20 vuotta, joista viimeiset vuodet olen pyörittänyt Helsingissä Tempaus-Areena nimistä harjoittelu- ja hyvinvointikeskusta.
Ehdoton tavoitteeni koko valmentajaurani ajan, on ollut opettaa painonnostoliikeitä mahdollisimman monen suomalaisen ihmisen liikuntamuodoksi. Näiden liikkeiden kokonaisvaltaisuus selän hyvinvoinnin kannalta on vertaansa vailla.
Miksi tämä kurssi on loistava tapa aloittaa painonnosto?
Painonnosto tekee sinusta vahvemman, terveemmän ja onnellisemman
Videot kurssilla
1. Kyykyn tekniikka
2. Tempaus
2.1 Nivustempaus raakana
2.2 Nivustempaus kyykkyyn
2.3 Pukilta tempaus raakana ja kyykkyyn
2.4 Reideltä tempaus
2.5 Maasta tempaus raakana ja kyykkyyn
3. Työntö
3.1 Ylöstyöntö
3.2 Rinnallekääntö
4. Kotitreeni ja lämmittely
Oletko valmis aloittamaan?
Usein kysytyt kysymykset
Miksi painonnosto on hyväksi selälle?
Painonnosto, kun sitä tehdään oikein, voi vahvistaa selkääsi ja auttaa korjaamaan huonoja asentoja. Se keskittyy vahvistamaan ja vetreyttämään selkälihaksia ja selkää tukevia lihaksia, mikä on avain hyvään selkäterveyteen. Painonnostoliikkeet ovat erityisen tehokkaita vahvistamaan selän lihaksia.
Onko painonnosto turvallista aloittelijoille?
Kyllä, kunhan liikkeet opitaan oikein ja tekniikkaa korostetaan. Painonnostokurssimme keskittyy erityisesti tekniikan opetteluun, jotta voit aloittaa harjoittelun turvallisesti.
Olenko liian vanha/nuori aloittamaan painonnoston?
Ei ole olemassa ikärajoja painonnoston aloittamiseen. Kurssimme sopii kaikenikäisille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan oikean tekniikan ja parantamaan voimatasojaan.
Kuinka nopeasti näen tuloksia?
Tulokset voivat vaihdella henkilöstä riippuen, mutta useimmat huomaavat parannuksia voimassa ja tekniikassa muutamassa viikossa säännöllisellä harjoittelulla.
Olen huolissani selkäni kunnosta. Onko painonnosto turvallista minulle?
Kun painonnostoliikkeet suoritetaan oikealla tekniikalla, ne voivat vahvistaa selkääsi ja edistää hyvää ryhtiä. On kuitenkin tärkeää aloittaa varovasti ja konsultoida lääkäriä mahdollisista terveysrajoitteista.
Olen kokeillut painonnostoa aiemmin ja koin sen haastavaksi. Miksi tämä kurssi olisi erilainen?
Kurssimme keskittyy erityisesti tekniikkaan ja sen oikeaoppiseen opettamiseen. Matti Vestman antaa tällä kurssilla yksityiskohtaista ohjausta ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti.
Mitä eroa on painonnostolla ja voimanostolla?
Painonnosto keskittyy kahteen olympialaiseen liikkeeseen: tempaukseen ja työntöön. Voimanosto sisältää kyykyn, penkkipuristuksen ja maastavedon. Molemmat lajit keskittyvät voiman rakentamiseen, mutta eri liikkeiden kautta.